자생TV보니

고관절 통증 잡는 운동 두 다리 들기 스트레칭

조회수 1,553
영상시간 1:19
2019.03.20
이번에 알려드릴 두 다리 들기 스트레칭은 고관절과 엉덩이 근육을 강화해 고관절 통증을 예방하는 동작입니다. ※ 단, 통증이 있는 경우 의료진과 상담 후 따라 하세요! [주의사항] - 왼팔은 가슴 앞쪽 바닥을 짚으세요 - 무릎이 구부러지지 않게 주의하세요 - 몸통이 앞이나 뒤로 젖혀지지 않게 유지해주세요 - 고관절 힘으로 다리를 들어 올리고 내리세요 - 두 다리 들기가 힘든 경우 위쪽 다리만 들어 올리세요 지금 따라해보세요! 1. 오른쪽 옆으로 누워 오른팔과 두 다리를 곧게 뻗으세요 2. 왼쪽 다리를 위로 들어 올린 다음 오른쪽 다리를 위로 들어 올리세요 3. 오른쪽 다리를 내린 다음 왼쪽 다리를 내리세요 4. 반대쪽 방향으로 돌아누워 같은 동작을 시행하세요 5. 1~4를 1세트로 3회 반복하세요

함께 본 콘텐츠

허리디스크 환자, 필라테스 해도 될까요?

5.1천

3:56

팔꿈치 시큰? 골프엘보 테이핑으로 잡으세요!

3.0천

1:13

테니스 엘보, 테이핑으로 잡아드립니다.

3.3천

1:39

[밸런스 스트레칭 스페셜편] 거북목 심화편? C자 커브 살리는 스트레칭

3.6천

2:54

척추관협착증! 잘~~ 걷기만 해도 치료됩니다.

3.3천

2:42

허리디스크 수술 후, 이것만 해도 재발이 안됩니다.

3.7천

2:55

[밸런스 스트레칭 EP10] ★★다리 꼬는 습관 있는 분들은 주목!★★ 고관절&엉덩이 근육 스트레칭을 통해 골반의 비대칭을 바로 잡아야 합니다!

4.0천

11:49

[밸런스 스트레칭 EP9] 손목이 아프고 저릿저릿! 손목터널증후군에는 이 스트레칭 하세요!

4.8천

6:51

[밸런스 스트레칭 EP8] 테니스엘보? 골프엘보? 팔꿈치 안팎 통증을 낫게 해 줄 엘보 스트레칭 따라해 보세요!

3.3천

15:30

[밸런스 스트레칭 EP7] 중요한 건 무너지지 않는 코어! 누워서 쉽게 단단한 코어 만들어주는 이것하세요!

4.3천

9:33

[밸런스 스트레칭 EP6] 증상자각이 어려운 척추측만증! 이 스트레칭으로 관리하세요!

4.2천

10:11

★오래 앉아서 일하는 분들 주목★ [밸런스 스트레칭 EP5] 반듯하고 바른 상체로 바꿔보기

4.6천

11:57

[밸런스 스트레칭 EP4] 구부정한 허리 반듯하게 만들어서 상체 바로잡기

4.7천

7:49

[밸런스 스트레칭 EP3] 굽은 등 피고, 광명 찾아요!

8.2천

12:24

[밸런스 스트레칭 EP2] 오십견 예방하는 어깨 스트레칭

9.7천

19:56

[13590] 경기 성남시 분당구 황새울로319번길 13 (서현동)
사업자번호 144-82-00683
대표자 박병모

본 사이트의 모든 컨텐츠는 저작권법에 따른 보호를 받습니다.

© Jaseng Hospital of Korean medicine.

보건복지부

의료기관 평가인증

대한체육회

공식협력병원

바로 예약