분당자생한방병원

[운동뚱과 함께하는 방구석 체육시간] 17회 : 숨겨진 키 찾아주는 동서남북 스트레칭

영상시간 7:56

2021.05.21

안녕하세요! 운동뚱과 함께 하는 방구석 체육시간! 근력장군!! 김민경 입니다. 저도 어릴 때는 키 큰 친구가 공부 잘하는 친구보다 더 부러웠던 적이 있었어요..하하. 그런데 부러워 할 필요가 전~혀 없답니다. 왜냐구요? 성장판에 딱 좋은 운동이 있거든요! 시작해 볼까요? 첫번째로 이번에는 동서남북 스트레칭을 해볼 건데요. 바로 발목을 건강하게 해주는 거예요! 우리 성장기 친구들에게는 성장판 자극에 좋은 동작이거든요~ 또 우리가 걷고 뛰고 움직일 때마다 이 발목이 항상 열일 하잖아요, 발목이 얼마나 피곤하겠어요! 특히 제 발목은… 더 걱정이네요! 그럴 때 도움이 많이 되는 스트레칭이니까 우리 다같이 해봐요. 어렵지 않아요- 동서남북! 발끝을 동서남북으로 보내면 되는 거예요. / 자, 먼저 바닥에 다리를 쭉 뻗고 앉아볼게요 어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌려주시고 양손으로 엉덩이 뒤쪽 바닥에 살포시 놓고 (컷변경) 상체를 살짝 기대볼게요. 이 상태에서 숨을 들이마시면서 발가락을 몸 쪽으로 최대한 당겨보는 거예요. 이제 숨을 천천히 내쉬면서 발가락 끝을 저 멀리 보낸다는 생각으로 뻗어볼게요. 당겼다가 뻗는 동작을 10번! Go! (10회 동안) 당겼다가 뻗었다가~ 어우 발목 쭉쭉 시원하죠? 제자리로 돌아오고 다시 당겼다가~ 뻗었다가, (3~10) 발가락만 까닥까닥하면 효과가 없어요 발목을 이용해서 당기고 늘려줘야 한답니다. 키가 커지는 소리가 여기까지 들리는 것 같은데요? 마지막까지 당겼다가~ 뻗었다가~ (동작 1번- 1set 완) 자 발목 제자리로 돌아와주시고~ 이어지는 동작 해볼게요. 이번엔 숨을 천천히 내쉬면서 양쪽 발가락 끝이 서로 마주본다는 느낌으로 최대한 안쪽으로 모아주세요. 그리고 숨을 내쉬면서 양 쪽 엄지발가락 끝이 서로 멀어지게~ 이 동작도 10번 ! 갑시다! (10회 동안) 모았다가 뻗었다가~ (2~10) 지금 하는 스트레칭 동작 이름이 발목 전후 안팎 스트레칭인데, 아까 발목을 앞뒤로 당겼다가 뻗은 동작이 발목 전후, 지금처럼 안쪽으로 모았다가 뻗었다가 하는 동작이 발목 안팎 스트레칭인거예요. 전후 안팎 골고루 스트레칭 중인거죠! 이렇게 한 세트가 끝났어요. 어때요 간단하죠? 그런데 벌써부터 시원한 느낌! (동작 2번- 1set 완) 두번째 세트에서부턴 조금 더 빠르게 해볼까요? 10번 시작해봅시다! (10회 동안) 하나, 둘, 가만, 그러고 보니 이 동작 정확히 어디에 좋은 건지 궁금한데요? / (원장님 멘트) 발목은 가동성과 안정성 모두 중요한데요. 가동성이 떨어지면 약한 충격에도 쉽게 손상될 수 있고, 반대로 가동성이 과도하게 높아 너무 유연해져도 발목의 안정성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 때문에 발목의 적절한 근육 이완과 강화가 중요한데요. 이 스트레칭은 근육 이완과 강화를 동시에 할 수 있어, 발목의 가동성과 안정성을 높이는데 효과적입니다. / 아하~ 발목의 근육을 풀어줬다가~ 조여줬다가~ 한마디로 발목을 튼튼!!하게 해주는 거네요. (동작 1번- 2set 완) 몸 조금만 풀었다가~ 이번엔 발끝을 안팎으로~ 발가락 마주보게끔 안쪽으로 모으고 그 다음 발가락 반대쪽으로~ (10회 동안) 이 동작은 아랫배에 힘 딱! 주고 허리를 세운 상태로 해야 한답니다. 동서남북 스트레칭은 큰 움직임이 필요한 스트레칭은 아니지만 호흡을 들이마시고 내쉬는 것과 발목의 움직임에 집중하다보면 은근 쉽지만은 않은 동작이 될거예요! / (동작 2번- 2set 완) 휴 발이 조금 덜덜 떨리는 것 같은데요?? 하지만 아직 한 세트 더 남았어요! 조금만 더 힘내볼까요?! (10회 동안) 저도 평소에 야외 촬영이 길어져서 오랫동안 움직이다 보면 발목이 아플 때가 있거든요? 그런데 그때마다 이 스트레칭이 정말 도움이 되는 것 같아요. 제가 아무리 근수저 타이틀을 쥐고 있어도 제 발목 보세요 여리여리한 거~ 제가 이 발목 지키려고 발목 스트레칭 열심히 해주고 있어요. (동작 1번- 3set 완) 바로 발목 안팎 마지막 세트 달려봐요! (10회 동안) 지금 발목이 쭉쭉 늘어나는 느낌이 내 성장판이라고 생각하면서~ 키야 쭉쭉~~ 원하는 키만큼 쭉쭉 커라~~ (동작 2번- 3set 완) 여러분, 너무 잘하셨어요~ 이제부턴 튼튼한 발목을 위해 동서남북 스트레칭!! 기억 하자구요~ 오늘 어떻게..성장판 쫙쫙 자극 되었나요? 이 영상을 보면서 꾸준히 따라해준다면 척추건강도 지킬 수 있고, 숨겨져 있던 키를 꼭 찾을 수 있을거에요! 그래요! 많이 보라는 말이예요~ 영상 끄기 전에~! 구독, 좋아요 잊지 마시고 댓글에 궁금한점, 운동 완료 했다는 메세지 꼭꼭 달아주세요 :) 하하 그럼 민경장군은 이만! 다음 영상에서 또 만나요