자생TV보니

거북목 통증 잡는 예방 & 강화 스트레칭

영상시간 3:22

2019.11.05

거북목 통증 잡는 예방 & 강화 스트레칭 한수빈 한의사 : 오늘은 거북목증후군에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 현대인의 고질병이 되어버린 거북목증후군은 경추의 시작 커브가 과도하게 형성이 돼서 고개가 앞으로 빠진 상태를 말하는데요. 현대인들은 스마트폰을 많이 쓰고 컴퓨터 사용도 많아져 거북목 증상이 흔해졌고 (거북목 증상이)오래 유지된다면 목디스크까지 이어질 수 있습니다. 오늘은 옆에 계신 신유진 선생님과 함께 목통증을 잡아보도록 하겠습니다. 본격적으로 스트레칭에 들어가기 전에 거북목 자가진단법에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. # 거북목 자가진단 방법 한수빈 한의사 : 정상인의 목 같은 경우는 귀가 어깨라인과 일직선으로 유지가 돼요. 그런데 거북목이 진행될수록 귀가 어깨라인보다 앞으로 빠지게 되고, 3cm 정도 빠지면 거북목이 진행 중이라고 볼 수 있습니다. 귀가 어깨보다 5cm 나가 있으면 거북목이 많이 진행됐다고 보시면 됩니다. # 스트레칭 신유진 물리치료사 : 첫 번째 스트레칭은 후두하근 스트레칭입니다. 먼저 한 손으로 턱을 잡아 목쪽으로 당겨 시선은 정면을 향해주세요. 다음 반대쪽 손으로 뒤통수를 앞으로 밀어주세요. 이중턱을 만들어 버티는 느낌으로 스트레칭 해주세요. 두 번째 스트레칭은 '견갑거근' 스트레칭입니다. 먼저 한 손을 반대쪽 뒤통수에 얹어 고개를 45도 돌려주세요. 시선은 바닥을 향해 10초간 유지해주세요. 이때 고개를 과도하게 아래로 숙이는 건 금물입니다. # 한의사 꿀팁 : 목뼈와 날개뼈 안쪽 근육의 긴장감이 느껴지게 스트레칭 해주세요. 한수빈 한의사 : 오늘은 거북목 스트레칭에 대해 알아봤는데요. 신유진 물리치료사 : 거북목이시거나 거북목을 예방하고 싶으신 분들은 오늘 저희가 했던 스트레칭을 함께 따라해보세요. 한수빈 한의사 : 모든 통증을 잡는 그 날까지! 신유진 물리치료사 : 통증 잡는 스트레칭! 　 함께 : 다음 이시간에 만나요!