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협착증 환자라면 꼭 알아야 할 올바른 운동법

영상시간 2:19

2026.09.29

#체조스트레칭

#닥터Q&A

#척추관협착증

#생활건강습관

#허리통증

척추관협착증 진단을 받은 분들이 가장 많이 하는 질문이 있습니다. 운동을 해야 하나요? 오히려 쉬는게 나을까요? 결론부터 말씀드리면 척추관협착증은 운동이 매우 중요합니다. 오늘은 협착증 환자에게 도움이 되는 운동과 피해야 될 운동을 알려 드리겠습니다. 먼저 협착증 환자에게 좋은 운동입니다. 첫 번째 걷기 운동입니다. 다만 무조건 오래 걷는 것은 아닙니다. 통증이 심해질 때까지 참고 걷기보다는 편안한 거리부터 시작해 쉬어가며 걷는 것이 좋습니다. 특히 약간 보폭을 줄이고 천천히 걷는 것이 도움이 됩니다. 두 번째는 실내 자전거 운동입니다. 협착증 환자는 허리를 약간 앞으로 숙인 자세가 비교적 편한 경우가 많습니다. 실내 자전거는 이런 자세를 유지하기 쉬워 허리에 부담을 줄이면서 하체 근력을 키우는데 도움이 될 수 있습니다. 세 번째는 코어 근육 강화 운동입니다. 대표적으로 골반 기울이기 브릿지 운동처럼 허리에 무리가 적은 운동은 척추를 안정시키는데 도움이 됩니다. 단 통증이 심해지는 범위까지 무리해서는 안 됩니다. 자, 그렇다면 피해야 할 운동은 무엇일까요? 첫 번째는 허리를 과도하게 뒤로 젖히는 운동입니다. 협착증은 허리를 뒤로 젖힐수록 척추관이 더 좁아져 통증이나 다리 저림이 심해질 수 있습니다. 두 번째는 강한 충격이 반복되는 운동입니다. 달리기, 점프 운동처럼 척추에 반복되는 충격이 가해진 운동은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 세 번째는 무거운 중량 운동입니다. 특히 허리에 큰 부담이 가는 스쿼트나 데드리프트를 무리하게 하는 것은 주의가 필요합니다. 자세가 잘못되면 척추에 부담이 커질 수 있기 때문입니다. 운동을 할 때 꼭 기억하셔야 할 점도 있습니다. 운동을 하다가 다리 저림이 심해지거나 통증 때문에 걷기 어려워진다면 무리해서 계속 하지 말고 쉬워야 합니다. 아픔은 참고 해야 낫는다는 생각은 협착증에서는 오히려 도움이 되지 않을 수 있습니다. 오늘 내용 정리해 드리겠습니다. 도움이 되는 운동으로는 쉬어가며 걷기, 실내 자전거, 허리에 부담이 적은 코어 강화 운동이 있고요. 피해야 할 운동은 허리를 심하게 뒤로 젖히는 운동, 달리거나 점프처럼 충격이 큰 운동, 무거운 중량을 드는 운동 이런 것을 피해야 합니다. 무엇보다 중요한 것은 자신의 증상에 맞는 운동을 선택하는 것입니다. 운동 후 통증이 계속 심해지거나 다리저림이 악화된다면 전문의와 상담해 본인에게 맞는 운동을 처방받는 것이 좋습니다.