분당자생한방병원

여름샤워가 허리 통증을 키우는 진짜 이유

영상시간 4:02

2026.06.30

여름만 되면 이런 분들이 정말 많기는 합니다. 허리 아픈데 찬물 좀 맞으면 시원하잖아요. 샤워하고 나서 선풍기 바람 쐬고 나면 좀 살 거 같다. 근데 뭔가 손상이 있고 그리고 신경쪽에 문제가 있는 상황이라면 이때는 통증이 더 증가될 수 있는 그런 상황이라고 보셔야 될 거 같아요. 한 세 가지 정도의 습관을 제가 좋지 않다라고 말씀을 드려야 될 것 같은데 첫 번째 말씀드려야 될 부분들은 운동 후에 또는 밖에서 들어왔을 때 바로 찬물로 샤워하는 습관들을 말씀을 드려야 될 것 같아요. 운동을 할 땐 근육 주변에 있는 혈관들이 많이 열려 있을 거예요. 이때 차가운 물이 갑자기 내 몸에 자극으로 다가오게 되면 허리가 깜짝 놀랍니다. 혈관이 수축하게 되겠죠. 우리 허리 주변에 있는 근육들은 생각보다 정말 연약하고 자극이 취약한 구조물입니다. 정상적인 상황이 아니라 병리적인 과정이 있을 때는 통증을 더 가속화시킬 수 있기 때문에 순간적인 온도의 변화는 조심해 주셔야 된다. 그럼 어떻게 하느냐? 천천히 미지근한 물로 시작을 해서 온도를 낮춰 가시는 거예요. 그리고 차가운 물은 한 30초에서 1분 내로 빠르게 끊어 주시는 것들이 좋습니다. 두 번째 사실은 이게 제가 말씀드려야 될 조금 더 더 나쁜 자세라고 봐야 될 거 같은데 우리 보통 샤워하고 난 다음에 어떻게 하시죠? 밖에 나와서 선풍기 바람을 쐬거나 아니면 에어컨 바람을 쐬고 몸이 약간 젖어 있는 상황에서 바람을 직접적으로 쐬게 되면 그때는 온도의 변화가 훨씬 더 극심해진다라는 부분들을 놓치지 말으셔야 될 거 같아요. 겨울철에 보통 뉴스에서 이런 얘기들 많이 하죠. 오늘의 온도는 몇 도이고요. 그다음 체감 온도는 몇 도입니다. 뭐 습도나 아니면 고도 같은 인자들이 있겠지만 체감 온도에서 가장 중요하게 작용을 하는 것들은 바람이 얼마만큼 불어서 내 몸에 있는 수분을 손실시키면서 온도를 낮춰 주느냐. 단순 계산식으로 봤을 때 풍속 1m/s당 0.7도 정도가 낮아진다라고 얘기를 하거든요. 예를 한번 들어 볼게요. 어 오늘의 외기 기온이 -5도이다. 근데 풍속이 5m/s로 작용을 한다라고 봤을 때 계산을 해 보면 -8.5도까지 체감 온도가 떨어지는 거예요. 우리가 5도랑 8.5도는 많이 크죠. 그래서 샤워를 하고 나서 그 다음에 몸이 천천히 제 기능을 회복할 수 있는 원래 온도로 올라올 수 있는 그 기능들을 만들어 줘야 되는데 이때 어거지로 선풍기 바람이나 아니면 에어컨 바람을 갑자기 쐬게 되면 이 부분들이 크게 문제가 될 수 있다는 거죠. 특히 디스크나 협착증이 있는 분들은 이런 냉한 자극이 훨씬 더 신경이 예민하게 반응을 하니까 내 뇌는 어떤 어 온도 자극이라는 부분들도 통증으로 해석을 해서 몸을 더 수축시키고 굳혀 놓는 부분들을 만들어 줄 수가 있을 거예요. 그렇다면 따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 이 부분들은 또 괜찮으냐? 뜨거운 물을 오래 맞는 것도 무조건 좋지는 않다라고 말씀을 드리거든요. 어, 대부분 이제 허리가 아프면 뜨거운 물로 오래 지지고 나면 훨씬 더 근육들이 풀어지니까 나아진다라고 생각할 수가 있는데 문제는 너무 오래라는 부분들이 들어가게 되면 내 몸이 훨씬 더 피로감도 심해지고 그다음에 기운도 빠지고 근육의 기능을 많이 약화시킨다라고 볼 수가 있습니다. 그래서 따뜻한 물 같은 경우에도 온도 같은 경우에는 저희가 한 38도에서 40도 안쪽으로 어느 정도의 온도냐면 약간 뜨끈하다라고 생각하시면 될 거 같아요. 마찬가지로 30초에서 한 1분 정도이 정도만 해 주시고 천천히 원래 상태를 돌아가시는게 가장 중요하다라고 말씀을 드려야 될 것 같습니다. 정상적인 상황에서는 내 몸에 온도 센서들이 잘 작용을 하기 때문에 크게 문제가 되지는 않아요. 근데 평소 때 허리가 좀 아팠다 또는 디스크나 협착증의 진단을 이미 받은 적이 있다. 이런 경우에는 허리는 생각보다 차가운 자극과 급격한 온도 변화에 훨씬 더 민감한 부위라는 것들을 꼭 명심을 하시고 올 여름은 얼마나 시원하냐보다 내 허리가 편안해지는지를 먼저 체크해 보시기 바랍니다.